A BMI vagy testtömegindex megmutatja, hogy súlyunk ideális tartományban van-e. Ha alacsony az sem jó, de ha magas akkor az figyelmeztet, hogy bizony gondok vannak szervezetünkkel.
Sokszor nem csak esztétikai, hanem bizony egészségi problémákat is okoz a legtöbb esetben.
A testtömeg indexről
A testtömeg index a testsúly és testmagasság egyfajta arányszáma. A testtömeg index (angolul body mass index, BMI) a legelterjedtebben alkalmazott mutatószám az elhízottság (vagy éppen soványság) megítélésében.
A kg-ban számított testtömeget kell elosztani a méterben mért testmagasság négyzetével. Az így kapott szám a testtömeg index.
Mi a jó vagy optimális testtömegindex?
Ha ez az érték 18,5 és 24,9 közé esik, akkor testsúlyunk egészséges. A szélső értékek szélsőséges értékek is, ami azt jelenti, hogy a 18.5 -ös index alatti BMI- érték már a kóros soványság/ alultápláltság kategóriába csúszik, míg a 25-ös BMI érték felett el kell gondolkodnunk azon, megfelelőek -e táplálkozási szokásaink. 25 és 30 közötti BMI- érték esetén túlsúlyosságról, 30 fölött pedig már elhízottságról beszélünk.
A testsúlymérést lehetőleg azonos körülmények között, reggel, éhgyomorra, vizelet-és székletürítés után, ruha nélkül érdemes végezni, mindig ugyanazon a mérlegen.
Mi van akkor, ha túl magas az érték? Bizonyos estekben megnövekszik a ma oly “népszerű” betegségek rizikótényezője. Gondolom ezeket a betegségeket már be sem kell mutatnom, de azért én leírok néhányat. Szív és keringési megbetegedések, agyvérzés, izületi gyulladás, magasvérnyomás, epe/vesekő, cukorbetegség. Sajnos még sorolhatnám, de inkább nem teszem. Ezek a betegségek megelőzhetőek kiegyensúlyozott táplálkozással, és ha kell megfelelő súlycsökkentéssel.
A testzsír százalék
Ha a szervezetünknek megadunk minden szükséges tápanyagot, akkor sokkal több energiával rendelkezünk a nap folyamán.
Az immunrendszerünk erősebb lesz, nem terítenek le mindenféle kórokozók. Lassabban öregszik a szervezetünk, és a testzsír és az izom aránya is optimális lesz. Ennek a meghatározására használjuk a testzsír% kalkulátort. A zsírszázalék érték megmutatja, hogy a teljes testtömeg mekkora részét alkotja zsír.
De mi az ideális testzsír százalék?
Nőknél a 20-29,9% közötti érték, Férfiaknál a 9-19% közötti érték. Ezek az értékek az életkor előrehaladtával növekedhetnek, de nőknél nem lépheti túl a 35%-ot, férfiaknál pedig a 25%-ot.
Ha az érték magas akkor valószínűleg túlsúlyról vagy elhízásról beszélünk. Azonban gyakran előfordul, hogy normál testalkatú embereknél is magas a testzsírszázalék.
Általában azoknál fordul elő akik nagyon stresszesen élnek, illetve azoknál akik sokat fogyókúráznak és az izom aránya már nagyon alacsony. Ha ezek az emberek visszatérnek a normál táplálkozásra, nem az izom fog növekedni hanem a testzsír, mivel a szervezet az izomzatot már felélte mint tartalékot. Ilyenkor alakul ki a jojó effektus.